Si estás leyendo esto es porque de alguna forma quieres tonificar o mejorar tu fuerza, incluirla en tu rutina es ideal para lograr ese objetivo, algunos de las zonas activadas al llevarlo en práctica son los pectorales mayores, pecho, centro y brazos. Como todo ejercicio requiere de una técnica especial para lograr realizarlo y evitar accidentes, por eso queremos ayudarte con un paso a paso para tener en cuenta.

Lo primero es tener una banca de pesas, estas son especiales para lograr el objetivo y ayudar a no tener lesiones cuando realices el ejercicio. La banca tiene un diseño especial es por eso la recomendación de su uso. Ya con el punto anterior claro podemos comenzar a realizar el Press de Banca:

Una vez acostados en la banca tomamos la barra con los brazos abiertos no más ancho a los hombros, evita también tener muy juntos los brazos.

Cuando se tome la barra para sacarla del soporte, bájala a la altura del pecho sin llegar a descargarla en el. Luego extiende los brazos sin que los codos queden flexionados.

Este ejercicio no es muy complicado de realizar, se basa en el levantamiento de potencia denominada powerlifter, el peso muerto y la sentadilla también hacen parte de este tipo de levantamientos. Para el caso del Press su activación muscular se da en los glúteos y la parte alta de la espalda, el resto depende de la cantidad de peso que se quiera levantar, recuerda, si estas comenzando es bueno no colocar ningún peso y así acostumbrarse a la técnica.

En muchas ocasiones se cometen errores con los movimientos, estos en ocasiones por falsas creencias o muy comúnmente por comodidad al realizar el ejercicio. Sin embargo, por más dificultad que haya, no acomodes el movimiento a tu beneficio (a no ser por orden de un terapista) pues precisamente de esto se trata, con el tiempo vas a poder ver cambios en tu cuerpo, ahí habrá valido la pena todo ese esfuerzo. Te dejamos un video con más recomendaciones para más claridad al respecto.

Es preciso tener todo lo necesario para la ejecución y en VShop te ayudamos en tu meta física, nuestras pesas, barras y mancuernas son de las mejores en el mercado y al mejor precio, puedes adquirirlas aquí o puedes comunicarte con nosotros para asesorarte. Además te recomendamos nuestra banca para pesas, un elemento indispensable para los ejercicios de musculación.

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