Peso Muerto con Barra, El Ejercicio Más Completo

Publicado : - Categorías : Vida Sana

Uno de los ejercicios más completos en el trabajo con pesas es el Deadlift o Peso Muerto, este ayuda a fortaleces diferentes partes del cuerpo, pero a su vez también es uno de los más complejos y se debe realizar con la técnica y medidas de seguridad necesarias para la ejecución y evitar así posibles lesiones. Comencemos por explicar en qué consiste.

El principal objetivo del Peso Muerto es la activación de varios músculos a la ve y ganar fuerza y ganar fuerza, especialmente miembros inferiores como la cadera posterior, parte baja de la espalda, zona abdominal y fuerza de agarre (Core).

Es evidente la cantidad de músculos que intervienen en el ejercicio de forma directa, de ahí las precauciones que se deben tener en cuenta para poder ver resultados y no complicaciones para eso es bueno comenzar conociendo la técnica, aún más cuando hasta ahora se quiere comenzar a realizar el ejercicio también se recomienda no comenzar con peso, solo con la barra y una vez se tengan claros los movimientos se coloca, progresivamente el peso.

La Técnica

  1. Se debe iniciar de pie con la barra frente a los pies, estos separados según el ancho de las caderas hacia los lados.



  2. Al agacharse a tomar la barra debe empezar a hacerse énfasis en la postura de la espalda, las manos deben tomar la barra según la anchura de los hombros.



  3. Una vez se va a subir con la barra debe contraerse el abdomen y los glúteos, la espalda debe permanecer recta, el pecho debe mantenerse erguido y la mirada al frente.



  4. La fuerza en las piernas para el levantamiento es primordial, deben ser las que impulsen el movimiento de subida en vez de tirar hacia arriba. Debe volverse a la posición inicial con la barra a la altura de la cintura.




  5. Al bajar el movimiento debe ser el mismo, se hace de manera controlada y un poco lento.

Ese es el principio básico del peso muerto, sin embargo, hay variaciones de este ejercicio que pueden ayudar a trabajar diferentes zonas del cuerpo es le caso del peso muerto rumano, o peso muerto con piernas rígidas o rectas, este ejercicio trabaja los isquiotibiales y los glúteos. Este es realizado más que todo por las mujeres, de todos modos, el ejercicio no conoce de género y es para todos.

De la misma forma hay más variaciones del Deadlift, de las que estaremos hablando y mostrando cómo poder ejecutarlas para incluirlas en la rutina de ejercicio.

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