Ejercicios Isométricos

Publicado : - Categorías : Vida Sana

Comencemos por aclarar qué son los ejercicios isométricos, estos se caracterizan por el sostenimiento prolongado de un ejercicio sin movimiento de forma que el músculo o músculos a ejercitar se contraigan. Las lesiones son usadas y muy apropiadas en caso de lesiones especialmente para tratar los dolores tendinosos. Según la Clínica Mayo Clinic, algunos estudios donde revelan ayuda para poder bajar la presión alta realizando ejercicios de este tipo a baja intensidad.

Si bien es cierto que estos no generan crecimiento muscular sí colaboran a la obtención de fuerza. Estos son algunos ejercicios para realizarlos en casa de acuerdo a la revista Men's Health:

1- Abdominales estáticos

Boca arriba, estira las piernas en ángulo de 90 grados y eleva poco a poco el tronco con los brazos extendidos. Aguanta en esa posición tanto como puedas y, con el tiempo, baja a 75 grados. Cuando más eleves tu tren superior más efectivo será el ejercicio para tu six pack y tus abdominales. ¿No me digas que no te arde toda la zona del core?

2- Plancha contralateral

De lado, apóyate sobre un brazo y la pierna contraria y aguanta unos 10 segundos. Con este movimiento también trabajarás tus oblicuos a fuego y lograrás la ansiada V en la zona de la cadera que tanto te obsesiona.

3- Elevaciones de cadera o hip thrust

Perfecto para tu femoral, glúteos y abdominales, 3 series de 5 repeticiones cada una, aguantando unos segundos arriba. Puedes usar también un balón suizo para apoyar las piernas. Un básico en cualquier entrenamiento del tren inferior, tanto con el peso corporal como con una barra con kilos.

4- Plancha horizontal con antebrazos

Plancha normal apoyado en tus antebrazos, aguantando de medio minuto para arriba, hasta que puedas.

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5- Sentadillas aéreas

Con peso entre las manos o sin nada, baja lo más que puedas, de manera profunda, para activar bien todo tu tren inferior y piernas. Una opción también es la sentadilla Goblet con una mancuerna o pesa rusa.

6- Zancadas o lunges

Igual, con peso a los lados o no, baja, pero que tu rodilla no supere al bajar la punta de los pies. Espalda recta y no te inclines hacia atrás.

7- Encogimientos de hombros

También para ganar volumen en los trapecios, sujeta dos pesos con las manos y sube los hombros hacia tus orejas y baja lentamente.

8- Flexiones isométricas

Brazos más abiertos de la anchura de los hombros. Aguanta unos segundos a mitad de recorrido y continúa con las flexiones.

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